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经常背痛?教你7种强脊柱妙招

经常背痛?教你7种强脊柱妙招

脊椎是中枢神经系统的一部分,这一点常常被人们忽略。脊柱在大脑的控制下,在周围神经系统的辅助下,通过神经把信息传递给受大脑控制的身体各个部位。不健康的脊柱会干扰整个神经系统,从而导致一系列健康问题,如疼痛、麻木、四肢无力、呼吸和消化功能减弱,以及肠道和膀胱的自控力减弱。
不过,以下这些方法可以帮助您更好地呵护好脊柱和背部——
良好的姿势
您是否还记得妈妈曾说过“不要无精打采的”?您或许认为这是一句无关紧要的话,但事实上,大部分人都仅仅是因为长期保持不良姿势而导致脊柱痛。所以,良好的姿势是保持脊椎健康的关键。那么,良好的姿势怎么定义呢?是指耳朵与肩膀要像“天使的翅膀”一样保持平行,同时肩胛往里收。这样就能减少脊柱的压力,这也是达到良好效果的最佳姿势。
另外,好的姿势还有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现不良姿势和抑郁症也有关系,而且许多专家认为弯腰驼背可能与体重增加、胃灼热、偏头痛、焦虑及呼吸系统疾病等有关。所以,正确的姿势不仅会让您看起来更挺拔,呼吸更顺畅,还能增强身体的正能量。
腹部深呼吸
把手放在腹部,当您吸气和呼气的时候能够感觉腹部在蠕动。每天尽可能多地重复锻炼,这样可以改善不良姿势,提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸能使脊髓神经在脊髓通道里移动,从而减少腰背疼痛,同时还能产生一种很舒适的感觉。
有针对性地锻炼
根据美国运动医学会的运动疗法,每天只需花10分钟来做一些简单的锻炼就可以加强脊柱的健康。
颈部伸展运动,包括弯曲和伸展关节的运动。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康,具体方法是:头部从左向右转,从上到下,从耳朵到肩膀进行伸展。另外,可以练习一些瑜伽姿势,比如下犬式不但能扩胸、伸展脊柱,还能改善脊椎健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。

均衡的营养
虽然您可能认为吃的食物对脊柱不会有什么影响,但事实上它起着很关键的作用。健康的饮食主要由瘦肉蛋白、健康脂类以及大量的新鲜水果和蔬菜组成,这些可以为您打造健康的身体和肌肉来支撑脊柱。为了改善脊柱健康,还需要另外补充复合维生素B以及ω-3脂肪酸,因为有研究表明这两种营养素能有效降低脊柱神经疼痛。

每天花点时间晒太阳
信不信由您,阳光对身体健康有着神奇的影响力,这当然也包括对脊椎健康的影响。阳光能让身体充满力量,唤醒和激励身体站得更直。因为通过晒太阳,体内可以合成维生素D,这是强壮骨骼,包括脊柱所必须的。试试每天花10~20分钟来晒太阳吧!

注意睡眠时间和姿势
研究表明,睡眠不足会加重颈部和背部疾病。所以,获得足够多的睡眠十分重要(6~8小时),当然,好的睡姿还能使脊椎放松,理想睡姿是侧睡,因为这对脊柱的压力最小。
另外,您应该为自己打造一个舒适的睡眠环境:选择合适的床垫和枕头,关掉所有的灯,让卧室里充满清新凉爽的空气,睡眠时间避免接触任何电子设备。

 

冥想
冥想可以让大脑恢复清醒,改善心情,提高工作效率和延长生命。当然,冥想对脊柱和姿势的影响就更不用提了。冥想的人往往心思集中,在这个过程当中会自然而然地伸直脊柱。
每天在工作(特别是在繁忙的工作)中抽出10分钟,做下这些锻炼,如果害怕忘记,可以在手机上设置一个闹钟。
总之,通过姿势调整、呼吸、冥想,以及营养供给、晒太阳和运动,可以让脊柱更健康,并且在这个过程中整个身体状况都会受益匪浅。
 老人腰背痛需及时就医
很多老人虽然出现腰背痛,但认为是衰老的自然现象而忽视了这个问题。只有当疼痛加剧无法忍受时,才不得不到医院就诊,但是这样很有可能会错过疾病的最佳治疗时机,所以老年人腰背痛最好及时就医。
很多时候,老年人腰背痛并非单独的疾病,是许多全身或局部疾病的表现。
1.腰椎骨质增生,表现在早晨起床后,腰背疼痛加剧,中老年人脊柱保健五字要诀活动后有所缓解。
2.脊柱炎症,椎体软骨劳损、增生、钙化以致发炎。一旦劳累,风寒侵袭便会引起脊柱活动不灵及反复腰痛,稍活动可减轻,过累时又加重。
3.盆腔疾病。尿路感染、盆腔炎、前列腺炎、前列腺增生及前列腺肿瘤等,都能引起腰背痛。
4.肾脏疾病。肾结核、肾结石、肾下垂、肾盂肾炎、肾盂积水、肾脏肿瘤等都会造成肾周围组织脓肿、膨胀,压迫胸、腰、脊神经引起腰背痛。
5.骨质疏松、腰椎发生骨折或移位,都会引起腰背痛。
6.胰腺疾病。胰腺炎或肿瘤容易波及附近的组织和器官,向胸、腰部放射,引起顽固难忍的腰背痛,躺下疼痛加重,弯下腰疼痛减轻,晚上疼痛更厉害。
7.浆素酶缺乏。老年人机体血液供应不足,脊椎周围组织中的纤维蛋白易受损伤。正常情况下,损伤的纤维蛋白能在血液中被细胞浆素酶所破坏,一旦血液供不应求,滞留于脊椎周围被损伤的纤维蛋白便会增加,如此形成恶性循环,从而引起腰背疼痛。
8.癌症转移。许多癌症如乳腺癌、胃癌、肺癌、胆癌、肝癌等,向脊柱转移,压迫神经,引起腰背痛。
9.其他疾病。肺、胸膜、消化道、肝胆等疾病,都可引起腰背痛。

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